24歲的(de)帥哥(gē)配42歲的(de)阿姨，看(kàn)到(dào)新≠聞吃(chī)瓜群衆往往唏噓不(bù)已，然而看(kàn)到(dào)兩個(gè)人(rén)真真站(zhàn≥)一(yī)塊，簡直了(le)。哪裡(lǐ)是(shì)阿姨，就(jiù)是(shì)小(xiǎo)姑娘，年(nián↕)輕貌美(měi)膚白(bái)身(shēn)材無缺陷的(de)大(dà)美(měi)女(nǚ)一(yī)枚。蘇州網站(zhàn)建設小(xiǎo)編就(jiù)一(yī)個(gè)字“服”。

      但(dàn)怎麽能(néng)保持比實際年(nián)齡小(xi ǎo)很(hěn)多(duō)的(de)狀态，說(shuō)到(dào)底還(hái)是(shì)保養的(de)好(hǎo)♥。通(tōng)過保養來(lái)抵抗衰老(lǎo)，實現(xiàn)青春永駐（當然這(zhè)個(gè)永駐也(yě)是(shì)有(yǒu)期限的(de)）。

      我們看(kàn)很(hěn)多(duō)明(míng)星，随随便₽便40歲的(de)年(nián)紀，20歲的(de)容顔，其實他(tā)們并非天生(shēng)麗(lì)質，隻是(shì)比素人(rén)更注重“抗衰老(lǎo)”。∞

      今天我們就(jiù)要(yào)來(lái)說(shuō)一(yī)說(shuō)“衰老(lǎo)”和(hé)“抗衰老(lǎo)”這(zh×è)件(jiàn)事(shì)。

      現(xiàn)在普遍認為(wèi)，衰老(lǎo)和(hé)自(zì)由基密切相(xiàng)關。自(zì)由基←是(shì)一(yī)類具有(yǒu)高(gāo)度活性的(de)物(wù)質，在細胞代謝(xiè)過程中會(huì)連續不(bù)斷地(dì)産生(shēng∏)，它對(duì)我們的(de)健康具有(yǒu)雙重作(zuò)用(yòng)。過多(duō)自(zì)由基産生(shēng)的(de)強氧化(huΩà)作(zuò)用(yòng)會(huì)毒害細胞組織并破壞其正常的(de)生(shēng)理(lǐ)功能(néng)，進而導緻疾病和(hé)衰老(lǎo)；但(πdàn)低(dī)濃度自(zì)由基在免疫調節和(hé)對(duì)抗局部感染等方面發揮作(zuò)用(yòng)，幫助維持‌機(jī)體(tǐ)健康。因此，我們抗衰老(lǎo)的(de)目标不(bù)是(shì)将自(zì)由基從(cóng)₩我們體(tǐ)內(nèi)徹底地(dì)清除出去(qù)，而是(shì)将我們體(tǐ)內(nèi)的(de)自(zì)由基數(sh₹ù)量維持在一(yī)個(gè)适當的(de)低(dī)水(shuǐ)平，這(zhè)樣才能(néng)達到(dào)§一(yī)個(gè)既能(néng)保證健康又(yòu)能(néng)延緩衰老(lǎo)的(de)平衡。

      而抗衰老(lǎo)其實是(shì)個(gè)系統工(gōng)程，必須♥采取綜合措施積極治理(lǐ)。具體(tǐ)方法包括合理(lǐ)膳食（必要(yào)時(shí)飲食限制(zhì)）、适量運動、戒煙(yān♦)限酒、心理(lǐ)平衡以及早診早治這(zhè)五個(gè)方面。營養與一(yī)個(gè)人(rén)的(de↕)健康密切相(xiàng)關，下(xià)面就(jiù)著(zhe)重的(de)從(cóng)營養的(de)角度跟大(dà)家(ji‍ā)介紹一(yī)下(xià)如(rú)何抗衰老(lǎo)。

      1.保持合理(lǐ)飲食結構有(yǒu)助防衰老(lǎo)

      合理(lǐ)的(de)飲食結構及調整某些(xiē)營養素的(de)攝入量對(duì)延緩衰老(lǎo)和(hé)預防疾病具有(yǒu)相(xi àng)當重要(yào)的(de)意義。有(yǒu)人(rén)說(shuō)，腹中食少(shǎo)，自(zì)然病少(shǎo)。這(zhè)句話(huà)的(de)意思是(shì) ，要(yào)把握食不(bù)過量的(de)原則。首先，能(néng)量限制(zhì)是(shì)能(néng)延緩衰老(lǎo)的(de')有(yǒu)效方法，還(hái)可(kě)在一(yī)定程度上(shàng)延緩腫瘤、糖尿病、心血管疾病和(hé)神經組織退化(huà)等多(duō)種與年(nián)齡相(xi±àng)關疾病的(de)發生(shēng)發展。這(zhè)種方法雖說(shuō)是(shì)不(bù)錯(cβuò)的(de)選擇，但(dàn)不(bù)易操作(zuò)，容易導緻營養不(bù)良，所以不(bù)必刻意限制(zhì)食物(wù)，做(zuò)到(dào)“食不(bù)過量”便可(k∏ě)。其次，機(jī)體(tǐ)産生(shēng)自(zì)由基的(de)量與其耗氧量密切相(xiàng)關，這(zhè)需要(yào)人(rén)們在平時(shí)∑的(de)飲食中控制(zhì)總熱(rè)量不(bù)超标。從(cóng)增強抗氧化(huà)能(néng)力的(de)角度來(lái)看(kàn)，應盡量避免油煎油炸的(de)食物(wùβ)，多(duō)攝入當季新鮮的(de)、深顔色的(de)果蔬，補充多(duō)種維生(shēng)素和(hé)礦物(wù)質。攝入糖的(de)種類與衰老(lǎo)也(yě)有(y'ǒu)密切關系，避免吃(chī)進含過多(duō)精制(zhì)糖的(de)食物(wù)（甜點、蛋糕、巧克力、飲料等），多(duō)吃(chī)複合型糖類食物(wù)（粗雜(zá)糧和(↓hé)薯類雜(zá)豆類等）。油脂攝入應選擇含不(bù)飽和(hé)脂肪酸比例高(gāo)的(de)植物(wù)油，如(rú)橄榄油、大(dà)豆油、菜✔籽油等。鈣不(bù)僅是(shì)維護心血管功能(néng)、防止骨質疏松症的(de)元素，還(hái)是(shì)抗衰老(l♣ǎo)的(de)重要(yào)元素。酸奶、蝦皮、豆腐等對(duì)老(lǎo)人(rén)來(lái)說(shuō)是(shì)不(bù)錯φ(cuò)的(de)補鈣食物(wù)。還(hái)要(yào)經常攝入富含硒的(de)貝類食物(wù)。 

      2.保證蛋白(bái)攝入增強免疫力

      抗衰老(lǎo)的(de)另一(yī)個(gè)重要(yào)環節就(jiù)是(shì)增強機(jī)體(tǐ)免疫功能(néng)。随著(zhe‌)年(nián)齡增長(cháng)，人(rén)的(de)髒器(qì)細胞數(shù)量逐漸減少(shǎo)，體(tǐ)重降低(↓dī)，導緻器(qì)官功能(néng)下(xià)降，包括免疫功能(néng)逐年(nián)減退，因而對(duì)疾病的(de)抵抗能(néng)力λ下(xià)降。
      維持免疫功能(néng)、制(zhì)造免疫物(wù)質主要(yào)的(de)營養素就(jiù)©是(shì)蛋白(bái)質。當攝入蛋白(bái)質不(bù)足的(de)時(shí)候，免疫細胞和(hé)抗體(tǐ)的(de)生(shēng)成會(huì)減少(shǎo)，$導緻免疫功能(néng)下(xià)降。對(duì)老(lǎo)年(nián)人(rén)而言，蛋白(bái)質是(shì)保證機(jī)體(tǐ)免♠疫功能(néng)非常重要(yào)的(de)營養素，保證量足質優的(de)蛋白(bái)質将有(yǒu)助±于延緩機(jī)體(tǐ)衰老(lǎo)過程和(hé)老(lǎo)年(nián)性疾病的(de)防治。

      所以抗衰老(lǎo)，你(nǐ)一(yī)定要(yào)吃(chī)對(duì)！